Reebokランニング イベントに行ってきました！ ～その２ ストレッチ編～ [教養・カルチャー]
その１の続き←
続きまして、ランニングに欠かせないのが、ストレッチ＆「体幹スイッチ」！
これをやるのとやらないのとでは全然違います。
きちんと、体の筋肉や筋を気持ちよく伸ばしてあげましょう。
また源の「体幹」にスイッチを入れてあげることで、
腕・脚を使ってスムーズにランニングすることができます。
今回ストレッチ指導していただいたのは、
マークスボディデザイン 江口トレーナー！
（北京オリンピック ヨット49er級 日本代表 石橋・牧野組 チームトレーナー
／元全日本アルペンスキー チームトレーナー）
まずは、立てヒザをついて、反対側の足を後ろに伸ばし、
おしりの筋肉を伸ばします。
その次に脇の筋肉ののびー！
続いてすわって、片方の足を90度にして
姿勢を正したまま前に倒して、おしりの筋肉を伸ばします。
うううー、ツラいです。
ランニングは片足ずつ着地して、全体重を支えるので、
そのバランスの練習。
ううう、ぐらぐら、、がんばっています。
片脚を後ろにクロスし、
横の人によりかかって、脚の側面の筋をのばします。
うーん、うーーん、ダンスしてるみたい笑
次に「体幹スイッチ」！
胴体の筋肉を目覚めさせます。
まずは、腕の付け根を回して、肩甲骨の運動です。
ぐりぐり。
そして、両腕を横にひいて、胸の筋肉の運動。
スイスイ。
背中の中央に手あてて、左右の肩甲骨の間に
指が挟まるくらい胸をのばします。
次は腹筋！
いくつかの腹筋運動で、おなか上部から下腹まで
カバーしていきます。
おなか上部の腹筋。
真ん中の腹筋。
下腹の腹筋。
V字になって横のお腹の筋肉もつけましょう！
ストレッチ＆「体幹スイッチ」終了！
体もぽっかぽか。ランニングの準備万端。
次はいよいよ、サンセット・ラン！
→その３に続く
体幹スイッチ！運動・外出前に行うことにします！ありがとうございます。
by esbrain (2009-01-30 10:34)